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卫志初
回答时间：2023-09-26 00:51:28
肩部开发训练流程的步骤如下：
1. 热身：在开始锻炼前，进行5-10分钟的热身运动，例如跑步、跳绳、高抬腿、仰卧起坐等。
2. 内侧肩训练：使用哑铃或者杠铃进行内侧肩训练，可以选择侧平举、内侧提肘等动作。
3. 外侧肩训练：使用哑铃或者杠铃进行外侧肩训练，可以选择侧平举、侧平举加拉伸等动作。
4. 中间肩训练：使用哑铃或者杠铃进行中间肩训练，其中狭距卧推、站姿推举、俯身划船等动作效果较好。
5. 结束训练：在训练后进行拉伸运动，帮助肌肉放松，预防肌肉损伤。
注：在训练时应该注意控制好动作幅度和重量，避免受伤。并且合理安排训练时间和次数，以达到最佳效果。
努力健身的小林
回答时间：2023-09-26 01:48:28
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