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轩辕勤云
回答时间：2024-02-20 07:10:59
首先，我们来了解一下八段锦呼吸法的口诀：
一呼吸，
二腰板，
三肚缩，
四背缩，
五手擀，
六目闭，
七心静，
八舌挤。
这八个步骤分别是：
1. 呼吸，默认自然呼吸。
2. 腰板，即腹部和腰部肌肉收缩。
3. 肚缩，即腹部肌肉收缩，注意不要用力。
4. 背缩，即背肌肉收缩，注意保持挺直的身体姿势。
5. 手擀，双手缓慢地向左右摆动，或由上而下旋转，类似于按摩全身经络。
6. 目闭，用内心感知，让思维集中在练功上，达到放松的状态。
7. 心静，打垫子或练功时，不要不能看手机，而是放松内心，跟着音乐或自然声音去冥想，让身体和思维进入一个完美的和谐状态。
8. 舌挤，脑后耳朵那里的舌头挤压，多做几次会加速睡眠时间。
实践指南：
1. 每天早上起床、晚上睡觉前各练习一遍，每次30分钟左右，坚持21天，养成一种生活习惯。
2. 相对的练习在静音、长沙发等不累的后背上感受呼吸的流动，注意呼吸均匀舒展。
3. 通过口鼻交替呼吸、八段锦更换来提高养生功效。
4. 初学者宜找人指导，以免受伤，学好身体各个部位的力量。
5. 每年调整一次八段锦练习的时间和方式，让身体承受八段锦练习的功效，效果更佳。
总之，八段锦呼吸法是一种简单易学、妙用无方、练习方便、功效显著的养生健身法，是养生健康的好伴侣。
功修小掌门-七修
回答时间：2024-02-20 05:42:59
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